{"id":168,"date":"2020-06-10T16:08:07","date_gmt":"2020-06-10T16:08:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ourcellves.org\/esp\/?p=168"},"modified":"2020-06-14T17:44:04","modified_gmt":"2020-06-14T17:44:04","slug":"la-salud-mental-durante-la-pandemica-del-covid-19","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ourcellves.org\/esp\/repaso-formato-largo\/la-salud-mental-durante-la-pandemica-del-covid-19\/","title":{"rendered":"La salud mental durante la pand\u00e9mica del COVID-19"},"content":{"rendered":"<div class=\"boldgrid-section\">\n<div class=\"container-fluid\">\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-md-12 col-xs-12 col-sm-12\">\n<p class=\"\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-174 size-full\" src=\"https:\/\/www.ourcellves.org\/esp\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/0_0_672_267.75_Concerned_20200610_Esp-768x306.jpg\" alt=\"\" width=\"672\" height=\"267\" srcset=\"https:\/\/www.ourcellves.org\/esp\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/0_0_672_267.75_Concerned_20200610_Esp-768x306.jpg 672w, https:\/\/www.ourcellves.org\/esp\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Concerned_20200610_Esp-300x119.jpg 300w, https:\/\/www.ourcellves.org\/esp\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Concerned_20200610_Esp-1024x408.jpg 1024w, https:\/\/www.ourcellves.org\/esp\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Concerned_20200610_Esp-768x306.jpg 768w, https:\/\/www.ourcellves.org\/esp\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Concerned_20200610_Esp-1536x612.jpg 1536w, https:\/\/www.ourcellves.org\/esp\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Concerned_20200610_Esp-250x100.jpg 250w, https:\/\/www.ourcellves.org\/esp\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Concerned_20200610_Esp-550x219.jpg 550w, https:\/\/www.ourcellves.org\/esp\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Concerned_20200610_Esp-800x319.jpg 800w, https:\/\/www.ourcellves.org\/esp\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Concerned_20200610_Esp-452x180.jpg 452w, https:\/\/www.ourcellves.org\/esp\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Concerned_20200610_Esp-754x300.jpg 754w, https:\/\/www.ourcellves.org\/esp\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Concerned_20200610_Esp-1256x500.jpg 1256w, https:\/\/www.ourcellves.org\/esp\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Concerned_20200610_Esp.jpg 1708w\" sizes=\"auto, (max-width: 672px) 100vw, 672px\" \/><\/p>\n<p class=\"\" style=\"font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href=\"https:\/\/www.ourcellves.org\/esp\/repaso-formato-largo\/sars-cov2-y-el-desarollo-de-covid-19\/\">El COVID-19 es una enfermedad respiratoria causada por el virus SARS-CoV2<\/a>. El virus es capaz de infectar a todas las poblaciones humanas, pero hay personas con riesgo de desarrollar complicaciones severas que ponen en riesgo sus vidas. La causa de esta mortalidad al momento no se conoce. Estas circunstancias exigen que mantengamos distanciamiento f\u00edsico para reducir el riesgo que miembros de poblaciones vulnerables se contagien. Adem\u00e1s, este distanciamiento reduce la posibilidad que los centros de salud sean abrumados por el aumento en casos de enfermedad respiratoria.<\/p>\n<p class=\"\" style=\"font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; El distanciamiento f\u00edsico como medida de salud p\u00fablica, puede contribuir a un aumento en des\u00f3rdenes mentales. Nuestros cuerpos tienen mecanismos que nos permiten superar estr\u00e9s a largo y corto plazo. A\u00fan as\u00ed, algunos eventos o comportamientos pueden causarnos:<\/p>\n<ul class=\"\" style=\"font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">\n<li><strong>Ansiedad<\/strong>: un sentimiento generalizado de miedo o de terror sobre eventos que esperamos. La ansiedad tiene s\u00edntomas que podemos verificar fisiol\u00f3gicamente y contribuyen al desarrollo de otras enfermedades.<\/li>\n<li><strong>Depresi\u00f3n<\/strong>: una disminuci\u00f3n general en el deseo de llevar a cabo las actividades rutinarias, sentimientos de desesperaci\u00f3n y cambios en apetito o rutina de sue\u00f1o.<\/li>\n<li><strong>Desorden de estr\u00e9s pos-traum\u00e1tico<\/strong> (PTSD por siglas en ingl\u00e9s): sentimientos de agobio acerca de un evento traum\u00e1tico, pesadillas y cambios de personalidad, incluyendo evitar conductas normales. Las personas afectadas normalmente se ven afectadas por largo tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"\" style=\"font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; En este art\u00edculo, hablamos sobre los efectos del corona-virus en el sistema nervioso central. Adem\u00e1s, examinamos los efectos de pol\u00edtica p\u00fablica (distanciamiento f\u00edsico y cuarentena) basados en previos brotes virales. Finalmente, recomendamos m\u00e9todos para reducir el impacto mental del distanciamiento f\u00edsico.<\/p>\n<h2 style=\"font-family: Cinzel; font-weight: 400; font-size: 21px;\" data-font-family=\"Cinzel\" data-font-weight=\"400\"><strong>Procedimientos para controlar la pand\u00e9mica COVID-19<\/strong><\/h2>\n<p class=\"\" style=\"font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; El distanciamiento f\u00edsico (err\u00f3neamente llamado <em>distanciamiento social<\/em>) es la pr\u00e1ctica de mantener un radio de al menos seis pies (dos metros) de distancia entre cada individuo. Esta pr\u00e1ctica reduce la posibilidad que gotitas respiratorias (producidas al toser, estornudar o hablar) que contengan el SARS-CoV2 lleguen al tracto respiratorio de una persona que no est\u00e1 contagiada, caus\u00e1ndole una infecci\u00f3n<sup>1<\/sup>.<\/p>\n<p class=\"\" style=\"font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; La segunda estrategia es quedarse en su casa o \u201cresgu\u00e1rdese en casa\u201d y tiene el mismo prop\u00f3sito que el distanciamiento f\u00edsico. Si la poblaci\u00f3n permanece en un lugar por un periodo extendido, se reduce la probabilidad que personas entren en contacto con personas o superficies contaminadas. Esta estrategia tambi\u00e9n reduce el n\u00famero general de hospitalizaciones al reducir el n\u00famero de accidentes que ocurre fuera de la casa.<\/p>\n<p class=\"\" style=\"font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Se les sugiere a personas que han sido infectadas con SARS-CoV2 y se han recuperado que se a\u00edslen de otros. Esto es porque aun despu\u00e9s de recuperarse la persona continua siendo contagiosa <sup>2<\/sup>. A\u00fan con catarros o resfriados comunes (COVID-19 no es un catarro com\u00fan) no se recomienda salir, ya que el individuo infectado contin\u00faa siendo infeccioso a\u00fan cuando se \u201csienta mejor\u201d.<\/p>\n<p class=\"\" style=\"font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Personas que est\u00e1n infectadas con el virus y se hospitalizan por dificultades respiratorias se le puede dar una combinaci\u00f3n de terapia respiratoria y medicamentos experimentales, para reducir complicaciones que pongan en riesgo la vida. Actualmente hay muchos ensayos cl\u00ednicos dise\u00f1ados para determinar la efectividad de estos medicamentos y desarrollar una vacuna contra el virus que causa COVID-19.<\/p>\n<p class=\"\" style=\"font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; El prop\u00f3sito de estas estrategias es reducir las personas que se infecten con SARS-CoV2 y por consecuencia, reducir el n\u00famero de personas que lleguen a las salas de los centros de salud.<\/p>\n<h2 class=\"bg-font-family-heading\" style=\"font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 21px;\"><strong>Efectos de infecci\u00f3n por corona-virus en el sistema nervioso central<\/strong><\/h2>\n<p class=\"\" style=\"font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; A\u00fan no conocemos mucho sobre c\u00f3mo una infecci\u00f3n con el SARS-CoV2 y el desarrollo de COVID-19 afecta el sistema nervioso central (SNC), aunque hay literatura epidemiol\u00f3gica acerca de las consecuencias de la infecci\u00f3n con otros tipos de corona-virus. La siguiente secci\u00f3n repasa los efectos sobre la salud mental en dos brotes anteriores de corona-virus: SARS y MERS.<\/p>\n<p class=\"\" style=\"font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; La infecci\u00f3n por corona-virus causa un aumento en la producci\u00f3n de prote\u00ednas inflamatorias conocidas como citoquinas (<strong>Nota:<\/strong> las citoquinas son una familia compleja de prote\u00ednas que a veces tienen roles inflamatorios y otras veces son anti-inflamatorias. Complicando a\u00fan m\u00e1s la situaci\u00f3n estas prote\u00ednas dependen de la c\u00e9lula y su interacci\u00f3n con su ambiente). Un aumento en los niveles de estr\u00e9s del individuo reduce la regulaci\u00f3n del sistema inmune causando inflamaci\u00f3n. Si esta inflamaci\u00f3n ocurre en el cerebro, puede interrumpir los procesos normales y causar confusi\u00f3n. La respuesta inmune conocida como \u201ctormenta de citoquina\u201d es una consecuencia de la condici\u00f3n severa de COVID-19. Esta \u201ctormenta de citoquina\u201d permite que prote\u00ednas que promueven la inflamaci\u00f3n entren en el sistema nervioso central y su entrada tiene efectos negativos a largo plazo <sup>3,4<\/sup>. Por ejemplo, un estudio sobre ratones infectados con SARS-CoV1 report\u00f3 un aumento de citoquinas en el SNC y muerte de neuronas, las c\u00e9lulas del SNC <sup>5<\/sup>. En humanos, la infecci\u00f3n con SARS-CoV1 (relacionado a SARS-CoV2) ha causado aumento en la localizaci\u00f3n de c\u00e9lulas al sistema nervioso central. Normalmente, estas c\u00e9lulas no se encuentran all\u00ed; por lo tanto, su presencia altera la funci\u00f3n neurol\u00f3gica normal <sup>6&nbsp; <\/sup>y causa da\u00f1o al sistema nervioso central <sup>7<\/sup>. Estudios realizados a\u00f1os despu\u00e9s de la epidemia de SARS del 2003 encontraron que los pacientes que se recuperaron, sufr\u00edan de desorden de estr\u00e9s pos-traum\u00e1tico, depresi\u00f3n, y des\u00f3rdenes de dolor, de p\u00e1nico y desorden obsesivo compulsivo <sup>8<\/sup>.<\/p>\n<p class=\"\" style=\"font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Se ha demostrado que el COVID-19 causa p\u00e9rdida de los sentidos de olfato y gusto <sup>9<\/sup>. Aunque al momento no hay evidencia que el SARS-CoV2 pueda causar enfermedades neurodegenerativas, es importante recordar que hay mucho por aprender acerca de esta enfermedad <sup>10<\/sup>.<\/p>\n<h2 class=\"bg-font-family-heading\" style=\"font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 21px;\"><strong>Efectos de las estrategias para reducir el COVID-19 en la salud mental<\/strong><\/h2>\n<p class=\"\" style=\"font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Estas estrategias no tienen precedente en la historia contempor\u00e1nea de nuestro pa\u00eds. Los seres humanos somos organismos sociales y el distanciamiento f\u00edsico nos causa emociones agobiantes. Es muy posible que estas estrategias contribuyan al aumento de estr\u00e9s durante la pandemia. Las poblaciones asi\u00e1ticas que han experimentado este tipo de distanciamiento han reportado aumentos en sentimientos de angustia <sup>3<\/sup>. Por lo tanto, podemos esperar tazas elevadas de ansiedad y depresi\u00f3n. Esto se debe a preocupaciones sobre nuestra salud y la de nuestros seres queridos. Adem\u00e1s, gracias a la globalizaci\u00f3n sentimos preocupaci\u00f3n por nuestra especie alrededor del planeta. Estas emociones se pueden amplificar por sentimientos de impotencia para garantizar la salud de nuestros familiares. Podemos adem\u00e1s sentir que estamos solos, aun si no lo estamos, y este sentimiento contribuye a la ansiedad.<\/p>\n<p class=\"\" style=\"font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Tambi\u00e9n es normal sentir miedo ante el escrutinio de la conducta de otros y de nuestras acciones. Es muy com\u00fan perder la paciencia y sentir coraje con el comportamiento de otros, especialmente si sentimos que ponen nuestra salud en riesgo. Al principio de la actual pandemia, el miedo tambi\u00e9n resultaba por la preocupaci\u00f3n de no poder conseguir los art\u00edculos de necesidad en el supermercado.<\/p>\n<p class=\"\" style=\"font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Otra fuente de frustraci\u00f3n es la falta de entendimiento del aspecto temporal de la pandemia. \u00bfCu\u00e1nto tiempo estaremos en distanciamiento? \u00bfCu\u00e1nto tiempo tendremos que preocuparnos del COVID-19? \u00bfQu\u00e9 eventos de nuestra vida se ver\u00e1n afectados? Mientras menos sabemos de cu\u00e1nto tiempo esta condici\u00f3n (indeseable) permanecer\u00e1, m\u00e1s frustraci\u00f3n sentimos. Todas estas son fuentes de sentimientos de angustia y pueden contribuir a un aumento en el deseo de utilizar alcohol u otras drogas. Es importante reconocer que es dif\u00edcil concluir una relaci\u00f3n directa basados en la evidencia, ya que la ansiedad puede aumentar el deseo de consumir drogas, pero el consumo de drogas aumenta la ansiedad <sup>11<\/sup>.<\/p>\n<p class=\"\" style=\"font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Tambi\u00e9n es importante considerar a los profesionales de la salud, involucrados en tratar a la poblaci\u00f3n infectada con SARS-CoV2. Estos profesionales tienen las mismas fuentes de estr\u00e9s que la poblaci\u00f3n general, adem\u00e1s de sus experiencias laborales. Por esta raz\u00f3n se ha observado en pandemias anteriores que esta poblaci\u00f3n tiene un mayor riesgo de desarrollar desorden de estr\u00e9s pos-traum\u00e1tico <sup>12<\/sup>. Las consecuencias de infecci\u00f3n por COVID-19 y las estrategias para contener la pandemia se continuar\u00e1n descubriendo por mucho tiempo (a\u00f1os y posiblemente d\u00e9cadas). Es importante considerar el desarrollo de enfermedades neurol\u00f3gicas a largo plazo en personas afectadas con COVID-19. En el futuro ser\u00e1 necesaria la movilizaci\u00f3n de recursos y profesionales de salud mental a las comunidades afectadas, incluyendo a los profesionales de la salud que actualmente manejan las manifestaciones f\u00edsicas de la pandemia de COVID-19.<\/p>\n<h2 style=\"font-family: Cinzel; font-weight: 400; font-size: 21px;\" data-font-family=\"Cinzel\" data-font-weight=\"400\"><strong>Recomendaciones <\/strong><sup>13<\/sup><\/h2>\n<p class=\"\" style=\"font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">\u00bfQu\u00e9 acciones podemos tomar para reducir el impacto del distanciamiento social sobre nuestra salud mental?<\/p>\n<p class=\"\" style=\"text-align: left; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\"><em>1) Mejora tu conciencia de la situaci\u00f3n y ajusta tus expectativas<\/em><\/p>\n<p class=\"\" style=\"text-align: left; padding-left: 40px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">Las estrategias para \u201caplanar la curva\u201d tienen efectos sobre nuestra salud mental. Estos son momentos que nos causar\u00e1n angustia. Ten conciencia de que sientes estr\u00e9s. Es normal y todos lo sentimos.<\/p>\n<p class=\"\" style=\"padding-left: 40px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">Posiblemente sientas que eres menos productiva\/productivo si est\u00e1s trabajando desde tu casa. Es normal y de esperarse. Sugiere metas que puedas cumplir, no es el momento de ser excesivamente ambicioso. Desarrolla nuevas evaluaciones de tu productividad y contin\u00faa examinando cu\u00e1n \u00fatiles son.<\/p>\n<p class=\"\" style=\"font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\"><em>2) Mant\u00e9n tus rutinas diarias<\/em><\/p>\n<p class=\"\" style=\"padding-left: 40px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">Identifica partes de tu rutina que est\u00e1n cambiando. Reconoce que el cambio es normal y no te agobies por el cambio. Todo ha cambiado.<\/p>\n<p class=\"\" style=\"padding-left: 40px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">Mant\u00e9n tu rutina lo m\u00e1s que puedas. Aunque el punto anterior es importante, los cambios repentinos y dr\u00e1sticos nos causan estr\u00e9s. Por lo tanto, si hay partes de tu rutina diaria que no tienen que cambiar, has lo que puedas por mantenerlas.<\/p>\n<ul class=\"\" style=\"font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul class=\"\">\n<li>Por ejemplo, si te ejercitas en la ma\u00f1ana, antes de salir a trabajar o despu\u00e9s de salir del trabajo, continua ejercit\u00e1ndote entonces.<\/li>\n<li>Despierta a la misma hora que cuando viajas a tu lugar de trabajo.<\/li>\n<li>Toma tus ba\u00f1os, cep\u00edllate los dientes y af\u00e9itate a la misma hora.<\/li>\n<li>A\u00fan si no vas a salir de tu casa, v\u00edstete y prep\u00e1rate de la misma manera que si te fueras a reunir con tus compa\u00f1eros.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"\" style=\"font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\"><em>3) Desarrolla o mejora tus pr\u00e1cticas de sue\u00f1o. El sue\u00f1o es importante para regular nuestras respuestas emocionales <sup>14<\/sup>. Algunas recomendaciones <sup>15<\/sup> para mejorar el sue\u00f1o incluyen:<\/em><\/p>\n<p class=\"\" style=\"padding-left: 40px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">Aumenta tu exposici\u00f3n a la luz del sol durante el d\u00eda. La luz indirecta es efectiva, as\u00ed que abre las cortinas.<\/p>\n<p class=\"\" style=\"padding-left: 40px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">Reduce el consumo de cafe\u00edna y alcohol. Especialmente 2-3 horas antes de acostarte.<\/p>\n<p class=\"\" style=\"padding-left: 40px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">El ejercicio es bueno para tu salud general y ayuda a mejorar el sue\u00f1o, pero no debes ir al gimnasio o ejercitarte justo antes de acostarte. No permitas que tu rutina de ejercicio te cause estr\u00e9s. El ejercicio ayuda a dormir, el estr\u00e9s no.<\/p>\n<p class=\"\" style=\"padding-left: 40px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">No tengas un reloj en el cuarto en el que duermes, pues te ver\u00e1s tentado a mirarlo si despiertas en la noche.<\/p>\n<p class=\"\" style=\"padding-left: 40px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">No uses tu cama para actividades que no sean dormir o tener sexo. Esto quiere decir nada de leer, comer, trabajar o hablar en el tel\u00e9fono en cama.<\/p>\n<p class=\"\" style=\"padding-left: 40px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">Acostumbra una hora para acostarte y una hora para levantarte. Haz un esfuerzo por mantener estas conductas a esas horas.<\/p>\n<p class=\"\" style=\"padding-left: 40px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">Piensa en cambios a tu rutina de sue\u00f1o durante el d\u00eda. No trates de desarrollar una rutina mientras est\u00e1s tratando de quedarte dormido. Esto te causara estr\u00e9s y no lograr\u00e1s quedarte dormido.<\/p>\n<p class=\"\" style=\"padding-left: 40px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">Solo debes tomar medicamentos para dormir que pueden causar dependencia bajo supervisi\u00f3n m\u00e9dica. Estos medicamentos pueden ser efectivos bajo ciertas condiciones y a corto plazo. Estos medicamentos tambi\u00e9n pueden ser efectivos si has sido diagnosticado con otros des\u00f3rdenes mentales.<\/p>\n<p class=\"\" style=\"font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\"><em>4) Mejora la conciencia de tu cuerpo<\/em><\/p>\n<p class=\"\" style=\"padding-left: 40px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\"><strong>Respira:<\/strong> enf\u00f3cate en tu respiraci\u00f3n. \u00bfC\u00f3mo respiras? \u00bfCu\u00e1nto tiempo tomas en inhalar o exhalar? \u00bfRespiras diferente bajo distintas circunstancias? Enfocarte en tu respiraci\u00f3n te ayudara a mejorar tu conciencia.<\/p>\n<p class=\"\" style=\"padding-left: 40px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\"><strong>Toma tu temperatura: <\/strong>Aunque conocemos que la temperatura del cuerpo humano es 37\u00b0C (98.6\u00b0F) al menos un estudio reciente encontr\u00f3 que la temperatura promedio del cuerpo humano depende de las circunstancias hist\u00f3ricas en las que se determina el promedio <sup>16<\/sup>. \u00bfCu\u00e1l es tu promedio? \u00bfCambia la temperatura con las actividades que realizas? \u00bfCambia con el momento del d\u00eda?<\/p>\n<p class=\"\" style=\"padding-left: 40px; font-weight: 400; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;\" data-font-weight=\"400\" data-font-family=\"Arial\" data-font-style=\"\"><strong>M\u00e1nten un diario<\/strong>: Si vas a comenzar un nuevo proyecto, considera mantener un diario. Toma notas acerca de las diferencias en c\u00f3mo haces las cosas y c\u00f3mo piensas. Enf\u00f3cate en diferencias entre tus m\u00e9todos y los m\u00e9todos que has estudiado.<\/p>\n<p class=\"\" style=\"font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\"><em>5) Ten compasi\u00f3n.<\/em><\/p>\n<p class=\"\" style=\"padding-left: 40px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">Ten compasi\u00f3n contigo misma\/mismo. Es dif\u00edcil distinguir el estr\u00e9s en nosotros, pero es importante que reconozcamos que lo tenemos. S\u00e9 consiente de tus quejas a las otras personas. Es normal y hasta terap\u00e9utico quejarse, pero debes ser consiente. Entiende la raz\u00f3n de tus quejas y su causa.<\/p>\n<p class=\"\" style=\"padding-left: 40px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">Ten compasi\u00f3n con los dem\u00e1s. Todas estamos distanci\u00e1ndonos. La misma falta de sue\u00f1o, soledad, ansiedad y depresi\u00f3n que sentimos, la sienten nuestros vecinos. No todos conocen la mejor manera de manejar el estr\u00e9s. Comprende otros puntos de vista. Ayuda a otras a buscar y utilizar los mejores m\u00e9todos para manejar el estr\u00e9s.<\/p>\n<p class=\"\" style=\"font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\"><em>6) Mantente en comunicaci\u00f3n con tus amigos y familiares.<\/em> Recuerda que la estrategia para contener el COVID-19 se llama distanciamiento f\u00edsico, no distanciamiento social. Aprovecha todos los m\u00e9todos de comunicaci\u00f3n que hay disponible. Llama a tus seres queridos y comparte con ellos tus sentimientos, incluyendo tus frustraciones y victorias.<\/p>\n<p class=\"\" style=\"font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\"><em>7) Entiende la situaci\u00f3n actual, los riesgos a tu persona y a los dem\u00e1s.<\/em><\/p>\n<p class=\"\" style=\"padding-left: 40px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">Identifica fuentes de informaci\u00f3n confiables.<\/p>\n<p class=\"\" style=\"padding-left: 40px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">Recuerda mantenerte en el presente. Hay mucha informaci\u00f3n (incluyendo este art\u00edculo) que intenta contextualizar la pandemia.<\/p>\n<ul class=\"\">\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul class=\"\" style=\"font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">\n<li>Para esto se hacen comparaciones a brotes y pandemias anteriores.<\/li>\n<li>Aunque esto puede ser \u00fatil, es importante reconocer que nuestra actual situaci\u00f3n presenta retos \u00fanicos y requiere soluciones espec\u00edficas.<\/li>\n<li>Comun\u00edcate con tus amigos, familiares y colaboradores. P\u00eddeles sus fuentes de informaci\u00f3n y pregunta porque ellos conf\u00edan en esas fuentes.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"\" style=\"padding-left: 40px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">Discute similitudes y diferencias en las estrategias que utilizan las comunidades donde viven tus amigos y familiares.<\/p>\n<p class=\"\" style=\"padding-left: 40px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">Comunica tus ideas acerca de la pandemia del COVID-19. Habla con personas de confianza sobre tus sentimientos acerca de las personas infectadas y del impacto del aislamiento. Discute c\u00f3mo piensas que se ver\u00e1 el mundo al terminar la pandemia.<\/p>\n<p class=\"\" style=\"padding-left: 40px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">S\u00e9 feliz y tendr\u00e1s salud. La felicidad y un estilo de vida saludable mejoran el sistema inmune.<\/p>\n<h2 class=\"bg-font-family-heading\" style=\"font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 21px;\"><strong>Reconocimientos:<\/strong><\/h2>\n<p class=\"\" style=\"padding-left: 40px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Arial\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">Queremos agradecer a Yasmin Diodonet, LCPC, por su revisi\u00f3n de este art\u00edculo.<\/p>\n<h2 style=\"font-family: Oswald; font-weight: 400; font-size: 18px;\" data-font-family=\"Oswald\" data-font-weight=\"400\"><strong>Bibliography:<\/strong><\/h2>\n<ol class=\"\" style=\"font-family: Oswald; font-weight: 400;\" data-font-family=\"Oswald\" data-font-weight=\"400\" data-font-style=\"\">\n<li>Chu, D. K. <em>et al.<\/em> Physical distancing, face masks, and eye protection to prevent person-to-person transmission of SARS-CoV-2 and COVID-19: a systematic review and meta-analysis. <em>Lancet (London, England)<\/em> <strong>6736<\/strong>, 1\u201315 (2020).<\/li>\n<li>Zhou, F. <em>et al.<\/em> Clinical course and risk factors for mortality of adult inpatients with COVID-19 in Wuhan, China: a retrospective cohort study. <em>Lancet<\/em> <strong>6736<\/strong>, 1\u20139 (2020).<\/li>\n<li>Kim, H. C., Yoo, S. Y., Lee, B. H., Lee, S. H. &amp; Shin, H. S. Psychiatric findings in suspected and confirmed middle east respiratory syndrome patients quarantined in hospital: A retrospective chart analysis. <em>Psychiatry Investig.<\/em> <strong>15<\/strong>, 355\u2013360 (2018).<\/li>\n<li>Mak, I. W. C., Chu, C. M., Pan, P. C., Yiu, M. G. C. &amp; Chan, V. L. Long-term psychiatric morbidities among SARS survivors. <em>Gen. Hosp. Psychiatry<\/em> <strong>31<\/strong>, 318\u2013326 (2009).<\/li>\n<li>Netland, J., Meyerholz, D. K., Moore, S., Cassell, M. &amp; Perlman, S. Severe Acute Respiratory Syndrome Coronavirus Infection Causes Neuronal Death in the Absence of Encephalitis in Mice Transgenic for Human ACE2. <em>J. Virol.<\/em> <strong>82<\/strong>, 7264\u20137275 (2008).<\/li>\n<li>Dantzer, R. Neuroimmune interactions: From the brain to the immune system and vice versa. <em>Physiol. Rev.<\/em> <strong>98<\/strong>, 477\u2013504 (2018).<\/li>\n<li>Wu, Y. <em>et al.<\/em> Nervous system involvement after infection with COVID-19 and other coronaviruses. <em>Brain. Behav. Immun.<\/em> 1\u20135 (2020). doi:10.1016\/j.bbi.2020.03.031<\/li>\n<li>Lam, M. H. B. <em>et al.<\/em> Mental morbidities and chronic fatigue in severe acute respiratory syndrome survivors long-term follow-up. <em>Arch. Intern. 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Seven tips to manage your mental health and well-being during the COVID-19 outbreak. <em>Nature<\/em> (2020). doi:10.1038\/d41586-020-00933-5<\/li>\n<li>Simon, E. Ben <em>et al.<\/em> Losing neutrality: The neural basis of impaired emotional control without sleep. <em>J. Neurosci.<\/em> <strong>35<\/strong>, 13194\u201313205 (2015).<\/li>\n<li>Altena, E. <em>et al.<\/em> Dealing with sleep problems during home confinement due to the COVID-19 outbreak: practical recommendations from a task force of the European CBT-I Academy. <em>J. Sleep Res.<\/em> 1\u20137 (2020). doi:10.1111\/jsr.13052<\/li>\n<li>Protsiv, M., Ley, C., Lankester, J., Hastie, T. &amp; Parsonnet, J. Decreasing human body temperature in the United States since the industrial revolution. <em>Elife<\/em> 9, 1\u201311 (2020).<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"boldgrid-section\">\n<div class=\"container-fluid\">\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-md-12 col-xs-12 col-sm-12\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; El COVID-19 es una enfermedad respiratoria causada por el virus SARS-CoV2. El virus es capaz de infectar a todas las poblaciones humanas, pero hay personas con riesgo de desarrollar complicaciones severas que ponen en riesgo sus vidas. La causa de esta mortalidad al momento no se conoce. 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